ゴルフで足の裏が攣る（こむら返り）癖の改善方法
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ゴルフは野球やサッカー等と違い、走ったりぶつかったりする事が無いスポーツですが、身体を痛める事も少なくありません。中でも、足の裏が攣る「こむら返り」は、よくありがちな怪我です。何を隠そう当サイト管理人も、ゴルフのプレー中に足が攣る悪癖に、長年悩まされてきましたので、私が試して有効だった改善方法を紹介してみます。
まず基礎知識として、こむら返りのように筋肉が痙攣する現象は、医学的にも原因が解明されていません。身体が硬い人や運動不足の人はなりやすい傾向にありますが、日頃走り回っているサッカー選手なども、試合中に足を攣る事はよく起きているので、突発的・発作的に起きてしまう癖であることは明白です。
足が攣りやすい体質の人は確かに存在しますが、具体的な改善方法は見つかっていないのです。ストレッチが重要だとか、疲労が溜まってくるほど起きやすい、等とは言われていますが「じゃあどうすればよいのだ？」という問いに、絶対の答えはないのです。
※ガチガチに固める必要は無く、少し足の裏がつっぱる程度でOK。
当サイト管理人が色々と試した中で最も有効だった事は、足の裏をテーピングする事でした。方法は単純で、足の裏を少し反った（指が上を向く）状態で、指の付け根からかかとまで、非伸縮（伸び縮みしない）タイプのテープを真っ直ぐ貼るだけです。完全にピンと張り詰めた状態だと歩きにくいので「足の裏の筋が軽く伸びた状態をキープしている」程度でOKです。
万全を期すなら、足の裏を広く覆うように何往復も貼りますが、当サイト管理人の場合、攣るのは常に「人差し指か中指の筋だ」と分かっているので、写真のように人差し指の付け根あたりからかかとの裏まで、テープの幅だけ1回貼るだけで十分でした。
こうすることで、足裏の筋肉や筋が過度に伸び縮みすることを抑制できるので、足が攣りにくくなります。当サイト管理人は、このテーピングをしている状態では、今まで一度も足の裏がこむら返りになっていません！一方で、たまにテーピングせずにゴルフをした時には、相変わらず足が攣る事も起きているので、確実に効果はあると断言できます。
※ダイソーの固定用（非伸縮）テーピングテープがお勧め
ちなみに、テーピングテープはスーパーやドラッグストア等でも売っていますが、一般的なものだと4〜500円する商品が多いです。当サイト管理人お勧めは、100円ショップのダイソーで売っている、非伸縮タイプの幅広テープです。安いですが機能に差は全く感じないので、コスパを考えるとダイソーのテープがベストかと思います。
足底筋膜炎とレクシー・トンプソンの抜重打法
このテーピング方法は本来「足底筋膜炎」という、足の裏が痛くなる症状への対処療法です。足底筋膜炎とは、長時間立っていたり、ウォーキング・ランニングで足の裏が痛くなる症状の総称です。当サイト管理人も、昔からよく足の裏が痛くなる癖がありました。
足の裏には数多くの細い筋肉やスジがあります。こむら返りや足底筋膜炎は、虫様筋や短趾屈筋、母指内転筋あたりが原因と思われますが、人によって個人差があるのではっきりとは言えません。ですが、足首を曲げる方向へ引っ張れば痛みや痙攣が治るタイプのこむら返りだと、最初からテーピングで伸ばしておく（あまり曲がらないようにする）事で予防できるのです。
実際に攣ってしまってからの対処法としては、足の裏が反る方向へ伸ばすように、指を引っ張ったり、足の裏をマッサージすることです。ですが問題は、足首を曲げて足裏を伸ばしても、全然痛みが引かないタイプの痙攣の場合です。実はこむら返りは、上記と反対の筋肉〜つまり足裏を曲げる側の筋肉（短趾伸筋や背側骨間筋）も同時に痙攣するという、重傷の場合もあります。伸ばしても曲げても痛いという、地獄のようなこむら返りです。これに襲われたら、マッサージやストレッチのしようがなく、2〜30分間安静にして自然に痛みが引くのを待つしかありません。
当サイト管理人も、この重度のこむら返りを両足同時に襲われた事があり、冗談抜きで「救急車を呼んでくれ！」と思う位の激痛でした。ただしそれも、テーピングせずに打ちっぱなしへ行った後の駐車場で起きたので、以後はゴルフする時は必ず足裏のテーピングを欠かさず行っており、こむら返りは起きていません。
ゴルフで足の裏が攣る（こむら返り）癖の改善方法まとめ
・こむら返りの原因は、医学的にも分かっていない
・足の裏をテーピングして予防する事がベスト！
・100均（ダイソー）の非伸縮タイプの商品がコスパ良！
ちなみに当サイト管理人は、子供の頃から身体が硬く、特に足首やアキレス腱の柔軟性はとても低いです。どれ位かというと、和式トイレは腕で何処かを支えない限り、しゃがんで居られない･･･という酷いレベルです。それでいて、ジョーダン・スピースのようにフィニッシュで左足がめくれるような癖があるので、足裏が相当に捻られている事が原因だと自己分析しています。
※レクシー・トンプソンのジャンプは左足の抜重の効果もある。
フィニッシュで左足を踏ん張ろうとせず、ババ・ワトソンやレクシー・トンプソンのように、インパクトでジャンプして「抜重（ばつじゅう）」できれば、足裏への負担も激減します。当サイト管理人はセンスが無いせいか？体重が重いせいか？、ジャンプして抜重する事がどうも上手くできません。これができる人は、ジャンプ打法を癖にする事で、足の裏のこむら返りを防ぐ事ができるかもしれません。
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